怀孕4个月补充什么营养?

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孕早期(0~3个月) 此时胎儿尚未成型,器官还未分化,对营养素的需求量不大。但孕妇的早孕反应比较严重,食欲不佳,因此应注意清淡饮食、多吃蔬菜水果、少吃多餐,适当补充营养。 孕中期(4~7个月) 此阶段正是胎儿迅速发育的时期,如果孕妇在孕期进行均衡的营养摄取,则胎儿有可能得到充足的营养。这个时期的准孕妈们除了每天摄入适量富含蛋白质的食物外,还可多吃一些奶制品、新鲜水果和蔬菜等,保证营养全面而充足。

孕晚期(8~10个月) 这个阶段的准妈妈胎宝宝已经基本成熟了,对于营养素的需求与孕中期相比不会有太大增加,但是某些营养素如钙、铁的需求量有所增加,因此应该及时通过饮食调整和补充剂加以应对。 不少准妈妈从孕中期开始会感觉到肚子变大、下肢及后背出现疼痛、抽筋等情况。对此,专家建议,该阶段孕妈要注意补钙和富含蛋白质的食物,同时减少食盐摄入量,并注意适当运动,促进骨骼钙化。 值得注意的是,孕期的营养素补充不是一蹴而就的事情,需要准妈妈们持之以恒。特别是在孕中后期,很多准妈妈的厌食症状会有所缓解,进食量会增加,如果这时盲目进补,很可能造成肥胖,从而增加患糖尿病和高血压的风险。

除了注意营养的摄入,孕期保持良好的精神状态也是很重要的一部分。

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